Potřebují pohyb více ženy nebo muži?

Pohyb je obecně důležitý pro každého, ale liší se jeho přínosy podle pohlaví? Odhalené důkazy z výzkumu říkají, že ano.

Pravidelné cvičení či sportování snižuje riziko úmrtí, především co se týče srdečních potíží. Vědci se zaměřili na zkoumání rozdílu mezi pohlavími. Snížení tohoto rizika se tedy může lišit, za jste muž nebo žena, přičemž někteří lidé dosáhnout větších výsledků při kratší době cvičení. Kdo se tedy musí více zaměřit na pohyb, aby snížil riziko smrti – muži anebo ženy?

Výzkum ukázal, že ze cvičení těží více ženy než muži. Říká to studie z roku 2024, publikovaná v časopise Journal of the American College of Cardiology. Obsahovala data od více než 412 000 dospělých Američanů ve věku 27 až 61 let, přičemž 55 % z nich tvořily ženy. Vědci sesbírali údaje o fyzické aktivitě účastníků přes Národní výzkum zdraví (NHIS), což je největší a nejdéle probíhající zdravotní průzkum v USA. Data se shromažďovala od roku 1997 do roku 2017. Průzkum zahrnoval otázky o tom, jaký pohyb lidé vykonávají, jeho frekvence, trvání a intenzita. Sbíral i socioekonomické a demografické charakteristiky účastníků a jejich zdravotní stav. Studie vyloučila osoby se zdravotními obtížemi.

Průběh studie

V rámci studie prozkoumali vědci i Národní index úmrtí, což je celostátní databáze záznamů o úmrtích. Brali v potaz smrt z jakékoli příčiny, tedy i úmrtí spojená s kardiovaskulárními nemocemi. Data od účastníků průzkumu jsou propojena s těmito údaji o úmrtích. Proto mohli vědci propojit data od svých účastníku NHIS s daty o úmrtnosti do konce roku 2019. V průběhu studie celkem zemřelo 39 935 účastníků, včetně 11 670 úmrtí spojených s kardiovaskulárními nemocemi, jako jsou srdeční choroby, infarkty a mrtvice.

Celkem 32 % dotazovaných žen a 43 % mužů uvedlo, že se pravidelně věnují cvičení, a to minimálně 150 minut týdně. V porovnání s neaktivními účastníky stejného pohlaví měly ženy, které pravidelně cvičily, až o 24 % nižší riziko úmrtí z jakékoli příčiny. U pravidelně cvičících mužů však snížení rizika úmrtí dosáhlo pouze 15 %. Studie také ukázala, že ženy dosáhly těchto výsledků ohledně přežití rychleji než muži. U nich bylo nejvyšší snížení rizika úmrtí pozorováno při asi 300 minutách středně těžké až intenzivní fyzické aktivitě týdně. To bylo doprovázeno 18% snížením úmrtnosti z jakékoli příčiny. Ženy zaznamenaly stejný přínos za méně než polovinu této doby, tedy za asi 140 minut cvičení týdně.

Pohyb nad zlato

Asi 20 % žen a 28 % mužů řeklo, že se každý týden věnují dvěma nebo i více tréninkovým jednotkám silového tréninku, jako je třeba zvedání závaží. Celkově však ženy uváděly průměrně asi 0,85 tréninku týdně, zatímco muži okolo 1,25 tréninku týdně. Ženy, cvičící silový trénink alespoň 2x týdně, měly průměrně o 19 % nižší riziko úmrtí než ženy, které trénovaly méně často či vůbec. Muži měli průměrně o 11 % nižší riziko ve srovnání s necvičícími muži. Výhody jsou ještě větší, pokud se jedná konkrétně o kardiovaskulární zdraví.

V porovnání s neaktivními účastníky měly ženy, které cvičily, o 36 % nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. U aktivních mužů bylo toto snížení rizika asi o 14 %. Pohyb a posilování svalů vedly k podobným výsledkům, se snížením kardiovaskulárního rizika o 30 % u žen a 11 % u mužů v porovnání s výchozím stavem. Studie měla samozřejmě určitá omezení. Spoléhala hlavně na to, že účastníci přesně hlásí svou úroveň aktivity. Studie také sledovala jen cvičení ve volném čase, tedy nebrala v potaz pohyb u domácích prací nebo v zaměstnání.

Výsledky přesto odráží podobná zjištění z metaanalýzy z roku 2011. Ta zkoumala 33 studií a došla k závěru, že existuje silnější souvislost mezi cvičením a nižším rizikem úmrtí u žen než u mužů. Vědci, stojící za studií z loňského roku, doufají, že by výsledky mohly motivovat více žen ke cvičení, ať už prostřednictvím klasického kardia nebo posilováním svalů, včetně cvičení s vlastní vahou nebo závažím.

autor: Zuzana P.
foto: Pixabay