9 triků, jak přestat: Doomscrolling vás připravuje o klid i čas

Stačí pár minut na telefonu a najednou zjistíte, že jste ztratili půl hodiny sledováním špatných zpráv. Poradíme, jak se toho zbavit.

Otevřete telefon jen na okamžik, ale o půl hodiny později ještě stále projíždíte negativní zprávy a příspěvky na sociálních sítích. Doomscrolling může zhoršovat náladu i spánek. Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak tento zlozvyk omezit.

Co je doomscrolling a proč je tak návykový?

Doomscrolling označuje nekonečné procházení zpráv a sociálních sítí, často zaměřené na negativní události, katastrofy a konflikty. Člověk pokračuje ve sledování dalšího obsahu, přestože mu nepřináší žádné uspokojení. Naopak může vyvolávat úzkost, stres a pocit bezmoci. Nejčastěji se s ním setkáváme ráno po probuzení, před spaním nebo ve chvílích, kdy máme chvíli volna. Telefony s Androidem i iOS však nabízejí nástroje, které nám mohou pomoci získat kontrolu zpět.

Devět způsobů, jak zastavit nekonečné scrollování

1. Přepněte telefon do odstínů šedi

Barevný displej dokáže přitahovat pozornost. Zkuste proto přepnout obrazovku do černobílého režimu. V Androidu tuto možnost najdete například v nastavení Digitální pohody nebo v sekci Zpřístupnění. Na iPhonu otevřete Nastavení, zvolte Zpřístupnění, dále Zobrazení a velikost textu a Barevné filtry. Vyberte odstíny šedi.

2. Nastavte si časové limity

Android i iOS umožňují omezit dobu strávenou v jednotlivých aplikacích. V Androidu hledejte Digitální pohodu a časovače aplikací, na iPhonu pak Čas u obrazovky. Nastavte si například maximální denní dobu pro Instagram nebo TikTok.

3. Vyzkoušejte aplikace, které vás odměňují

Existují nástroje, které z omezení používání telefonu dělají hru. Aplikace Forest například nechává růst virtuální strom, pokud se věnujete práci a neberete telefon do ruky. Podobně fungují Focus Friend nebo Focus Traveller. Motivují vás k soustředění a odměňují za čas bez obrazovky.

4. Před otevřením aplikace se na chvíli zastavte

Někdy pomůže i krátká pauza. Než otevřete sociální síť, zkuste se nadechnout a položit si otázku, zda ji opravdu potřebujete. Některé novější nástroje digitální pohody nabízejí podobné připomínky a dechová cvičení.

5. Použijte fyzickou pomůcku

Pokud běžná nastavení nestačí, můžete vyzkoušet zařízení jako Brick. Jde o malý doplněk využívající NFC, který po přiložení telefonu aktivuje blokování vybraných aplikací a webových stránek. Podobným způsobem fungují i další fyzické pomůcky, například Autonomous Key.

6. Zapněte režim soustředění

Android i iPhone nabízejí režimy, které omezují rušivá oznámení. Můžete si vytvořit vlastní nastavení pro práci, odpočinek nebo spánek a povolit pouze důležité kontakty a aplikace. Na Androidu hledejte sekci Režimy, na iPhonu Soustředění.

7. Využijte nastavení přímo v sociálních sítích

Také samotné aplikace často obsahují nástroje pro kontrolu času. Instagram například nabízí připomenutí denního limitu a režim spánku, během kterého ztlumí oznámení. Vyplatí se projít nastavení sociálních sítí, které používáte nejčastěji.

8. Omezte rušivé aplikace pomocí nastavení telefonu

Některé telefony nabízejí pokročilejší možnosti kontroly používání aplikací. U zařízení Samsung se vyplatí prozkoumat funkce digitální pohody a rodičovské kontroly. Konkrétní možnosti se liší podle modelu a verze systému. Nemusíte přitom čekat na speciální technologii – často stačí omezit přístup k největším zdrojům rozptýlení.

9. Ztište oznámení

Každé upozornění představuje další důvod vzít telefon do ruky. V nastavení oznámení proto vypněte zprávy, které nejsou důležité, případně je nechte zobrazovat pouze v souhrnu. Android nabízí také možnost odložení oznámení, iPhone zase plánované souhrny.

Získejte zpět kontrolu nad telefonem

Doomscrollingu se nemusíte zbavovat ze dne na den. Začněte třeba vypnutím zbytečných upozornění nebo omezením času na sociálních sítích. I malé změny mohou postupně přerušit automatický návyk. Cílem není přestat používat telefon, ale naučit se rozhodovat, kdy ho skutečně potřebujete.

autor: Zuzana P.
foto: Pixabay