Stačí jeden intenzivní trénink týdně? Věda říká, že anoZáhady života

Nemáte čas chodit do posilovny několikrát týdně? Nebojte, i jeden náročný trénink může pomoci snížit množství tělesného tuku.

Pro řadu lidí je pravidelné cvičení během pracovního týdne skoro nemožné. Takovým jedincům může vyhovovat takzvaný přístup víkendového bojovníka: veškerou pohybovou aktivitu soustředí do jednoho nebo dvou dnů. Nová studie z Hongkongu ukazuje, že ani takový režim nemusí být zbytečný. Výzkum publikovaný v časopise Nature Communications sledoval po dobu 16 týdnů celkem 315 dospělých s nadváhou nebo centrální obezitou. Vědci porovnávali 3 skupiny. První absolvovala intenzivní intervalový trénink HIIT jednou týdně, druhá si stejnou dávku rozdělila do tří návštěv posilovny a třetí skupina necvičila vůbec.

Jeden trénink může pomoci s tukem

Obě cvičící skupiny absolvovaly týdně dohromady 75 minut intenzivního tréninku. Lišilo se jen a pouze rozložení zátěže. Lidé z první skupiny zvládli všechny tři bloky během jediné návštěvy, zatímco druhá skupina je rozložila do tří dnů. Výsledky ukázaly, že obě varianty vedly k většímu úbytku tělesného tuku než absence cvičení.

Skupina trénující jednou týdně ztratila v průměru přibližně o 1,75 libry (0,8 kilogramu) více než kontrolní skupina. U účastníků cvičících třikrát týdně činil rozdíl zhruba 2,2 libry (1 kilogram). Zlepšil se také obvod pasu, který pomáhá sledovat množství tuku v oblasti břicha. Rozdíly mezi oběma cvičícími skupinami tedy nebyly zásadní. Studie však ukázala, že v některých oblastech se častější trénink vyplácí více.

Vědci sledovali také kardiorespirační zdatnost, tedy schopnost organismu přijímat a využívat kyslík při fyzické aktivitě. Jde o důležitý ukazatel celkového zdraví a fyzické kondice. Zatímco u skupiny cvičící třikrát týdně se tato schopnost zlepšila přibližně o 11 procent, u víkendových bojovníků to bylo zhruba o šest procent. Pravidelnější rozložení zátěže tedy přineslo výraznější zlepšení vytrvalosti.

Háček: jeden trénink zabere skoro tři hodiny

Výsledky mohou působit jako ideální zpráva pro každého, kdo nestíhá pravidelně sportovat. Jeden trénink týdně ale neznamená rychlé a nenáročné řešení. Samotná intenzivní část zabrala 75 minut. Po započítání zahřátí a přestávek mezi jednotlivými bloky se celková návštěva protáhla téměř na tři hodiny. Podle odborníků proto není vhodné vykládat výsledky tak, že jediný krátký trénink týdně spolehlivě odstraní břišní tuk. Studie navíc sledovala konkrétní skupinu lidí s nadváhou nebo centrální obezitou, takže její výsledky nelze automaticky vztahovat na každého.

Hlavní závěr je přesto povzbudivý: pokud se během týdne ke cvičení nedostanete, víkendový trénink má přece jen smysl. Může přispět ke snížení tělesného tuku i zmenšení obvodu pasu. Jestliže ale chcete výrazněji zlepšit také svou fyzickou kondici, vyplatí se pohyb rozložit do více dnů. Nejdůležitější je najít režim, který dokážete dlouhodobě dodržovat. I jedna pořádná tréninková jednotka týdně může být lepší než žádná.

autor: Zuzana P.
foto: Pixabay